التهيئة للقلق: مفهوم القلق التوقعي وطرق التحكم فيه (2023)

مقدمة:

تظهر القلق بأشكال عديدة، سواء كان ذلك بشكل قلق بشأن زيارة للطبيب، أو توتر لقاء مدير جديد، أو حتى القلق بشأن إمكانية حدوث كارثة طبيعية. وبغض النظر عن التفاصيل، يعد القلق التوقعي هو الخوف الكبير من أن يسوء الوضع في حدث قادم أو أن يفلت عن السيطرة.

مفهوم القلق التوقعي:

يعتبر القلق التوقعي "القلق حول القلق"، حسبما يقوله هيذر فوروارد، أخصائية في علاج القلق في لورنسفيل، جورجيا. "يحدث ذلك لأن انتباه أفكارنا مركزة على النتائج السلبية المحتملة لمحفز إنتاج القلق." يمكن أن يتنوع هذا النوع من القلق من موقفي إلى مزمن.

أنواع القلق التوقعي:

تشير نيريدا جونزاليس-بيريوس، طبيب نفسي معتمد في هيوستن، إلى أن القلق التوقعي يمكن أن يكون ناتجًا عن خوف من الفشل أو بدء مهمة جديدة غير مألوفة. قد ينشأ أيضًا من حالات صحية عقلية أساسية مثل:

  • اضطراب القلق العام (GAD): يركز هذا الاضطراب على التوتر والقلق المفرط الذي يكون غالبًا غير مستدعى. قد يشمل أكثر من عامل إجهاد وقد يؤثر على علاقاتك الاجتماعية أو المهنية.
  • الفوبيات الخاصة: ينشأ هذا الحالة، المعروفة أحيانًا باسم "الفوبيات البسيطة"، من الخوف الشديد من موقف أو شيء معين. قد يكون الخوف أكبر بكثير من التهديد الحقيقي.
  • اضطراب القلق الاجتماعي: يتضمن هذا الاضطراب شعورًا بالرهبة الشديدة تجاه المواقف الاجتماعية. يمكن أن يتسبب هذا اضطراب القلق في خوف شديد من الحكم السلبي من الآخرين، مما يجعل الأداء أو الخطاب العام محرجًا.

علامات وأعراض القلق التوقعي:

نظرًا لأن القلق التوقعي ليس تشخيصًا رسميًا للصحة العقلية، قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تعاني منه بالتحديد. ومع ذلك، قد تظهر أعراض القلق العام، ولكن الفرق يكمن في المحفز (شيء لم يحدث بعد).

استراتيجيات التعامل مع القلق التوقعي:

  1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متوترًا وقلقًا، قد يكون من الصعب النوم. يمكن أن يزيد نقص النوم من أعراض القلق التوقعي، لذا من المهم العمل على الحفاظ على جدول نوم يدعم رفاهيتك.

  2. ممارسة التمارين الرياضية: الرياضة تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين القلق التوقعي. يمكن أن تساعد حتى 15 إلى 30 دقيقة من الحركة البدنية يوميًا في تحقيق فارق.

  3. تطبيق الانصراف: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والرسم أو التلوين، إلى جانب التنفس العميق والتنفس النمطي، يمكن أن تساعد كثيرًا. "الانصراف" هو أداة ممتازة للمساعدة في البقاء في اللحظة، مما يمنع التركيز المستقبلي الذي يعد سمة للقلق التوقعي.

  4. **

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Prof. An Powlowski

Last Updated: 06/11/2023

Views: 5338

Rating: 4.3 / 5 (64 voted)

Reviews: 95% of readers found this page helpful

Author information

Name: Prof. An Powlowski

Birthday: 1992-09-29

Address: Apt. 994 8891 Orval Hill, Brittnyburgh, AZ 41023-0398

Phone: +26417467956738

Job: District Marketing Strategist

Hobby: Embroidery, Bodybuilding, Motor sports, Amateur radio, Wood carving, Whittling, Air sports

Introduction: My name is Prof. An Powlowski, I am a charming, helpful, attractive, good, graceful, thoughtful, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.